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呼和浩特孕期生活必须知道的常识

来源:呼市无痛人流医院 发布时间:2019-07-29 14:21

  孕期就是怀孕周数,医学上的孕期是指从末次月经的第一天(并不是从同房的那天算起)开始,到分娩结束,通常为四十周。

  孕期代谢旺盛,代谢产物增加,且胎儿的代谢产物亦要经母体肾脏排出,使肾脏的负担加重,肾功能有所改变。所以,孕妇尿液中常有蛋白或糖出现。

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  算法

  1)怀孕的天数从末次月经的第一天算起。按常规,怀孕在7周之内,可以“药流;7周以外只能“人流”;超过10周无法“人流”,仅可“引产”。

  2)计算预产期,只需在末次月经第一天加上9个月零1周(280天)即可。

  例如:末次月经是1月1日,加9个月为10月1日,再加1周,为10月8日,10月8日就是预产期。真正分娩可能发生在预产期的前后2周内。

  如果你的月经周期不太规则,或记不清末次月经的日期,请在妊娠早期根据妇科检查来推算。

  不要用力擦洗乳头 否则易使乳头皮肤干燥,容易损裂。

  不要按摩乳房有研究显示,产前做乳房按摩,有可能成为早产原因之一。

  不需使用润肤乳 在28周-36周,初乳出现后准妈咪在沐浴之后,挤出少量乳汁,涂在乳头周围皮肤上。干后就形成薄膜,它的滋润效果比任何护肤品都好。

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  出行安全

  1、在旅行前要做好旅行计划,不要让自己和胎儿太劳累。要避免去人多杂乱、道路不平的地方。

  2、选择安全的交通工具:孕妇不宜乘坐颠簸较大、时间较长的长途公共汽车,如果可能,尽量坐火车或飞机。尽管孕吐阶段已经过去,但晕车会引起呕吐,孕妇应携带几个塑料袋防吐。如果你是乘坐私家车做长途旅行,最好一两个小时停车一次,下车步行几分钟,活动活动四肢,这样有助于孕妇的血液循环。

  3、有人陪同:怀孕的你最好不要一个人独自出行,而要有丈夫或朋友陪同。这样做的目的是以防不测。虽然孕中期这种状况会较平稳,但不能排除意外事件的发生。身边有人陪同,孕妇会有安全感,发生意外也可以提供帮助。

  4、时间宽松:出门在外,人们都希望尽快办完事。但孕妇安排时间要宽松一些,保证充分的休息和睡眠。如果是旅行,要避免做长距离的旅行,因为长时间坐在车上摇晃对孕妇影响极大。最好采用能自我控制行程的旅游方法,尽量避免跟随团队观光旅行。

  5、按期做检查:如果出门时正赶上做孕期检查,孕妇应及时在当地医院检查,而不应等回来以后再补,这样做便于掌握健康情况。回到住地以后,也要到指定医院再查一次。

  6、其他:注意尽量少带行李,不要穿高跟鞋,衣服宽松,吃饭时要考虑到自己的营养需求。出现异常时一定要请人帮助。

  孕妇的身体状况毕竟和一般人不太一样,怀孕状况很顺利者,可以考虑在孕期最稳定的中期,即怀孕4~7个月时,安排合适的旅游计划。但如果孕妇的身体有明显不适,如早期有出血、感冒、容易晕车、属高危妊娠或上一胎曾经早产等,最好还是先询问妇产科医师的意见,并斟酌个人情况而定,以免既无法尽兴游玩,又造成危险,可就得不偿失了。

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  去水肿

  生活小妙招去水肿

  不要忽视生活中的一些小细节,它们能在不经意间解决你的浮肿烦恼。

  第一招:平躺,把脚抬高

  下半身的静脉血很难返回心脏是因为人类的心脏离脚实在太远了。静脉血是依靠肌肉的收缩和血管里的某种“阀门”而被送回到心脏的,因此平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏,浮肿也就比较容易消除了。

  第二招:坐着的时候,把脚稍稍垫高

  为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏,坐在椅子上的时候,可以把脚放到小台子上;坐在地板上的时候,就用坐垫把脚垫高。

  第三招:卧床,尽量用左侧位

  孕妈妈应注意休息,每天卧床休息至少9—10小时,中午最好能休息1小时,左侧卧位利于水肿消煺。

  运动方法去肿

  虽然准妈妈不能像孕前那样活蹦乱跳的,但是适当的运动也能促进胎儿和准妈妈的健康,有效改善准妈妈的浮肿烦恼。

  第一种:适当散步

  借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏,因此,散步对于浮肿的预防是很有效果的。

  第二种:游泳

  游泳也是锻炼腿部的一种运动。所以在得到医生的允许之后,就试着游泳吧!

  第三种:台阶运动

  利用台阶,双脚做上下运动,能锻炼小腿的肌肉,从而有助于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡,所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。

  第四种:按摩

  通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防也是很有效的。要记住按摩时要从小腿方向逐渐向上,这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩,可以解除腿部酸痛,有助于睡眠。洗澡时按摩也是个不错的选择哦!

  食疗方法去水肿

  黄芪茯苓鸡汤

  [材料]鸡腿250克,黄芪、魔芋丝、茯苓、红枣各15克。

  [调料]盐、料酒。

  做法

  鸡腿洗净,切块,入沸水中焯烫,捞起,沥干水分备用。

  黄芪、茯苓、红枣分别洗净。

  将上述材料加适量水熬汤,大火煮沸,再转小火煮约25分钟,加料酒、盐调味,起锅前加入魔芋丝煮5分钟即可。

  黄芪羊肉汤

  [材料]黄芪、山药块各15克,羊肉块90克,桂圆肉10克。

  [调料]盐、香油。

  做法

  羊肉块洗净,用沸水略焯片刻,去除膻昧。

  锅中倒清水煮沸,放入羊肉块、黄芪、山药块、桂圆肉同煮约1小时,加盐调味,淋入香油即可。

  海参羊肉汤

  [材料]羊肉250克、海参50克。

  [调料]姜末、葱花、盐、胡椒粉。

  做法

  海参泡软后,剪开参体,除去内脏,洗净,切块,用沸水煮10分钟,取出,连同水倒入碗内,浸泡2~3小时。

  羊肉洗净,去血水,切成小块,加适量水,放入锅中用小火炖至将熟,将海参块放入同煮35分钟,加入姜末、葱花、胡椒粉、盐搅拌均匀即可。

  泥鳅豆腐红小豆汤

  [材料]泥鳅250克、豆腐100克、红小豆50克。

  [调料]盐、味精。

  做法

  将泥鳅、豆腐、红小豆分别洗净。

  将上述材料一起放入沙锅中,加入适量清水,盖好,用大火煮沸,再转小火慢慢煨至泥鳅软烂左右,加盐、味精调味即可。

  随量饮汤,吃泥鳅、豆腐、红小豆。

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  饮食禁忌

  1、孕妇不能吃茄子。《本草求真》中说:茄味甘气寒,质滑而利,孕妇食之,尤见其害。夏季炎热,许多朋友喜欢使用一道菜:蒜泥茄子。当然孕妇不能吃这个啦!

  2、孕妇不能吃木耳菜。木耳菜不是木耳,又叫豆腐菜、落葵。性寒,有滑肠凉血之效,怀孕早期及有习惯性流产的孕妇忌食。

  3、孕妇不能吃生菜。特别是生吃,作为生冷食物一种,生菜上往往含有细菌、农药等,生吃易腹泻,不利于胎儿。

  4、当然,还有一些蔬菜比如菠菜、海带虽营养丰富,也要适量食用,因为菠菜中含有大量草酸,会影响锌、钙的吸收,而过量食用海带,过多的碘会导致胎儿甲状腺发育障碍。还未成熟的西红柿、放置过久的蔬菜如土豆等,都会影响孕妇及胎儿健康。因此,孕妇能吃的是煮食的新鲜蔬菜,太咸、太辣、烤焦及油炸的食物孕妇不能吃!

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  孕期变化

  孕期常出现贫血现象,这种贫血主要是缺铁性贫血。

  怀孕期间,由于胎儿的生长,氧气的需要量增加,因而呼吸比正常人稍快;呼吸道粘膜充血,局部抵抗力差,容易引起上呼吸道感染。

  怀孕早期可发生恶心、呕吐、味觉异常、食欲改变等,一般到怀孕12周以后逐渐消失。这与胎盘分泌较多的孕激素影响胃肠功能有关。

  怀孕期间皮肤有色素沉着,孕妇的脸色一般都会显得红润光泽,这是反映出营养状态较好,有充足的睡眠,生活规律的缘故。

  有些女性怀孕后皮肤更加光滑细腻,但仍有30%的孕妇脸上或脖子上可能出现棕色孕斑,还有些孕妇脸上原有斑点的颜色加深,一般在分娩或断奶几个月后症状自行消失。多食用含维生素A丰富的食物能减轻症状。但日晒加重症状,因此孕妇尤其要注意防晒。另外,皮肤被过度拉伸还容易留下妊娠纹,预防方法是整个孕期坚持使用专业按摩霜,增加皮肤弹性。这是激素引起的变化,对怀孕女性来说是非常自然的现象,不必太过担心,根据不同皮肤的性质也就不一样。特别是在怀孕期间体内会发生很大的生理变化,会造成孕产期的一些肌肤问题,这时候就得用类似孕妇护肤产品才能起到预防和改善的效果!

  妇女怀孕以后,为适应胎儿生长发育的需要,在胎盘所分泌的各种激素的影响下,全身各系统相应发生一系列变化,其中以生殖系统的变化最大。

  子宫是胎儿生长发育的地方,怀孕以后子宫的改变最明显。如子宫血管变粗,增加对胎盘的血液供应,以保障供给胎儿足够的营养,子宫容积明显变大,到胎儿足月时,子宫容量比未孕前增大约1000倍,子宫颈粘液分泌增多,并聚集在子宫颈管内形成“粘液塞”,以阻止细菌进入子宫腔,防止发生感染。

  阴道粘膜充血肥厚,血管丰富,呈紫蓝色;阴道壁松软,伸展度增加,有利于分娩时胎儿娩出;阴道上皮渗透性增加,故白带明显增多。

  怀孕2个星期后,在女性激素的影响下,乳腺开始发育,乳房逐渐增大,乳头、乳晕颜色加深,并有发胀或刺痛感。怀孕后期可从乳头挤出乳汁。

  怀孕后血容量增加,使心脏负担加重,心脏每次收缩排出的血液量比未孕时增加1/3;随着子宫不断增大,膈肌也逐渐上升,心脏受到挤压,这样就更加重了心脏负担,活动后有心慌、气短现象。有器质性心脏病的孕妇,可因心脏负担过重而发生心力衰竭。

  妇女在怀孕期间的血压变化不大,一般收缩压比较稳定,舒张压略有下降,怀孕后期恢复到原有水平。如有妊娠中毒症状时,血压可明显升高。

  上述由怀孕引起的各种变化,分娩后随着胎盘排出,胎盘所分泌的各种激素在体内急剧减少或消失,并于产后2—6周内逐渐恢复。

  胎儿变化

  胚胎儿发育一个月:标志着胚胎期的开始。到怀孕第10周,胎儿所有的器官将开始发育并运行。八周大的胎儿

  八周大的胎儿这时候的胎儿最为脆弱,特别容易受到任何影响他发育的因素的干扰。每一个月新生命的成长比任何时期都快,要比受精卵长大一万倍。动脉、静脉已形成,且有血液流动;脑、肾、消化管已见雏形;脐带已开始工作;心脏形成且开始跳动。

  胎儿发育两个月:胎儿大约有1.6厘米长,大概相当于一个芸豆的大小,胚胎外形已初步具备了人的模样。头占全身的一半,胚胎颜面已显现出来,有舌及尚未成熟的牙床,臂上已有手指,腿上有了膝盖、足踝和脚趾,胚胎全身覆盖着一层薄薄的皮肤;大脑和性器官都开始发育,虽然你可能非常想知道宝宝的性别,但宝宝的外生殖器还没发育完全,还不能看出你怀的是男孩还是女孩。这时心脏跳动稳定,胃开始分泌消化液,肝脏开始制造血细胞;肾脏已开始工作,可排出血中的尿液;皮肤敏感性增强,对触觉刺激可做出反应。

  十周大的胎儿

  胎儿发育三个月:胎儿的器官系统开始工作,可以呼吸也可以排泄,胎儿身长约6~10厘米,体重50克左右,外生殖器已开始发育,嘴能张、合,吞咽,四肢可以活动;胎儿的神经细胞增殖迅猛,而且神经突触(大脑中的神经线路)正在形成。对外界刺激可以发生反应,如果你用手戳戳肚子,他甚至会动一动,不过,几周之内,你还无法感觉到他的活动。胎儿的肠子,生长得非常快,有一部分进入脐带里,它们开始要转移到腹腔内。胎儿的肾正在向膀胱分泌尿液。

  十六周大的胎儿

  胎儿发育四个月:胎儿身长约13~17厘米,体重125克左右;骨骼系统进一步发育,胎盘已完全形成;胎儿四肢活动力增强,母亲可感到胎动,肌肉有所发育。"虽然胎儿的头发还没有显现出来,但他的头皮构造已经开始发育了。尽管他还闭着眼睛,但他的眼球已经能够慢慢移动,他甚至已经开始长脚指甲了。

  他的手指和脚指甲会在整个孕期中持续生长,所以,如果他出生后很快就需要剪指甲,你也不要感到奇怪。

  二十周大的胎儿

  胎儿发育五个月:艰辛而幸福的孕育历程已经走过一半了!宝宝头上长出了细茸的头发,眉毛和眼睫毛也长出来了,像绒毛似的胎长覆盖全身;身长20~30厘米,体重250~300克;在子宫里取得一个适宜的位置;如果把耳朵紧贴母亲腹部,可以听到胎儿的心跳;这时有一种油腻的白色物质覆盖着胎儿的全身,这种物质叫做胎儿皮脂,它能够保护胎儿长期浸没在羊水中的皮肤,还可以在生产时减少宝宝经过产道的阻力。胎儿吞咽得更频繁了,这对他的消化系统很有好处。他还在制造胎粪--一种黑色的、粘糊糊的物质,由死细胞、消化分泌物和吞咽的羊水组成。这种胎粪会积聚在他的肠内,并成为宝宝出生后第一块尿布上的“成果”(也有少数宝宝会在子宫里或出生时排出胎粪)。

  胎儿发育六个月:这个月内的宝宝可以稳定的生长了,请您放心!胎儿身长33厘米左右,体重600~700克;皮下开始有脂肪,但是还比较瘦些,不要担心哦,他的身体正在协调生长,很快也会增加更多的脂肪;眼睛已完全长好,可以睁开和闭拢,还可环视周围,可正常呼吸,还有哭的表情,手可以攥成拳头;他的身体正在协调生长,很快也会增加更多的脂肪。

  胎儿发育七个月:胎儿身长约40厘米,体重可达1000克,各器官发育齐全,已初步具备了生活能力。他的睫毛也已经完全长出来了。如果子宫外有长时间的亮光,他会把头转向光束。他的脂肪层在继续积累,为出生后在妈妈子宫外的生活做准备。

  胎儿发育八个月:胎儿身长已长到43厘米,体重175

  胎儿面部的毛发

  0克左右,这时生长很迅速,几乎充盈整个子宫;他的手指甲和脚指甲已经完全长出来了;有些胎儿已经长了满头的头发,有些只长出了淡淡的绒毛;你的宝宝占据了子宫里很大的地方,由于活动空间变小,胎儿活动减少;胎儿皮下逐渐长出脂肪,准备适应子宫外的气温变化。

  胎儿发育九个月:胎儿身长已长到50厘米,体重达2500克左右,胎儿的体重在继续增加,一天大概增加28.3克。如果在这时出生,存活机会较大。覆盖胎儿全身的绒毛和在羊水中保护胎儿皮肤的胎脂正在开始脱落。胎儿会吞咽这些脱落的物质和其他分泌物了,它们将积聚在宝宝的肠道里,直到他出生。这种黑色的混合物叫做胎粪,它将成为宝宝出生后的第一团粪便。

  到了这个月末的时候宝宝足足的生长了36周了,胎儿的姿势很可能是头冲下的,这是顺产的最理想姿势!如果在这36周后产下宝宝,你的宝宝就是足月宝宝了,如果在这时出生,存活机会较大。

  拓展常识:在37~42周出生的宝宝即为足月宝宝,在37周前出生的宝宝为早产儿,在42周后

  胎儿的脚掌

  出生的宝宝为过期产儿。

  胎儿发育十个月:胎儿发育成熟,叫足月胎儿或成熟儿。临产时新生儿的体重平均在3000克左右,身长达50厘米左右。有的宝宝这个时候还没出生啊!随着时间一天天过去,你的宝宝还会不停地长大,他的指甲和头发也会继续生长。宝宝头上的骨头还没有联接在一起,其实一直到宝宝出生都会保持这种状况,这是为了让宝宝的头部在分娩时更容易被挤压,以便顺利地通过产道。在宝宝出生后的一年或更长时间内,你都可以在宝宝的头上找到这些柔软的部位,这就是“囟门”

  这就是一个胎儿从发育到出生的详细的阶段,以及一些基本的育儿常识。如果您还有什么不明白的地方,可以浏览其他相关文章或者是咨询在线医生寻找更多帮助。

  =======================================================注意事项

  同时也要注意保暖。如果穿得太紧,会勒到妈妈,而且宝宝也会很不舒服,甚至影响胎儿的生长发育。

  饮食:孕妇吸收的营养除了要维持自身的需要外,还要供给胎儿成长发育所必需的养分。因此必须要适当增加食物的种类和数目,才能满足两个人的需要。妊娠期间不论母亲还是胎儿都需要大量的铁和钙,另外还需要补充叶酸。这些都是要特别注意的。

  休息与睡眠:孕妇容易感到疲劳,因此睡眠和休息时间要充足。除了晚上要睡足八个小时外,中午最好也能休息一小时左右。睡觉的姿势还是以自我感觉舒适为宜,但如果有特殊情况,如胎位不正而被医生建议采取特殊睡姿的,因遵医嘱。

  运动:妊娠期并非禁止一切运动,只要是适量适当的活动,有助于新陈代谢。但千万不能进行剧烈的运动,尤其是最好能避免长途旅行舟车劳顿,以免车辆的震动引起流产或早产。

  工作:只要是身体健康的孕妇,还是可以参加正常的工作。但是要避免重体力劳动,妊娠末期应适当减少工作量。孕期要格外注意避免腹部被撞击。

  清洁:孕妇要清洗澡、勤换衣服,以保持体表清洁。要用温水淋浴,不可坐浴,以免脏水感染身体。

  孕妇一般在妊娠6周左右有厌食,挑食和轻度恶心,呕吐等症状,此称为早孕反应,往往在12周左右自愈。少数孕妇呕吐严重,不进饮食,甚至发生脱水,电解质紊乱和代谢障碍,此称为妊娠剧吐,病因不清,一般认为可能与绒毛膜促性腺激素的过于增高有关,孕期一般有下面6个注意事项。

  一,饮食孕妇饮食要多样化,忌挑食,应增加营养,吃易消化吸收并富含蛋白质,维生素尤其是维生素c,e和叶酸的食物,饮食宜稍淡,应避免吃刺激性食物,不宜饮酒,抽烟。

  二,孕期用药孕期中服药应有医生指导。孕早期胚胎中孕早期的注意事项各器官正在发育易受某些药物的影响而发生畸形。有些药物如激素,抗菌素生素,抗疟药,麻醉剂,镇静剂等应禁用或慎用。

  三,劳动和休息生活应有规律应保证充足的睡眠和适当的户外活动,避免去人多,空气混浊的公共场所,以免感染疾病并影响胎儿。孕妇一般可以照常工作和劳动,妊娠8个月后应避免重体力劳动。睡时应多取左侧卧位,以促进子宫,胎盆的血液循环,利于胎儿生长发育并减轻下肢浮肿。

  四,沐浴妊娠期间汗腺分泌旺盛,白带增多,故宜勤洗澡,勤换衣裤。外阴部应每日清洗。妊娠最后两个月应避免盆浴,宜淋浴或擦浴,以免造成上行性感染。

  五,乳头的护理妊娠6个月开始每日用毛巾擦拭乳头,直至分娩,以清除乳头积垢并使乳头皮肤坚韧,避免产后哺乳时发生皲裂。如乳头扁平或凹陷,应经常用手指轻轻向外牵拉,以利产后哺乳。

  六,衣着宜宽大舒适,乳房和腰部不可束紧。

  七,妊娠头三个月及最后两个月应禁止性生活,以免引起流产,早产和感染。

  八,宣教孕妇自己监护胎儿的安危,定时计算胎动并作记录,如有异常应当及时到医院进行检查。

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  孕期检查

  前言

  通过孕期检查,了解孕期母婴健康状况,及时发现和消除影响胎儿发育的有害因素,提高孕妇的健康素质,防治各种孕期并发症、合并症,为胎儿的生长发育创造良好的内、外环境,做好对孕妇及胎儿的预防保健宣传教育,以保护母婴安全。

  主要是针对影响出生质量的各种因素:遗传性疾病、环境中的化学、物理、生物的有害物质、孕妇的营养膳食、职业、疾病等采取积极预防措施,运用现代医学技术对胎儿的成长和健康进行监测,对母子实行统一管理,保证母婴获得良好的妊娠结局。

  检查项目

  在准备要怀孕前前,孕爸妈们需要先全面了解一下自己的身体,才能确保生出来的宝宝健康活泼。孕前检查主要包括以下:

  是否患有长期的疾病.假如你患有一种病,例如糖尿病或癫痫,在你打算怀孕之前就应告诉医生,医生可能要更换给你治疗所用的药物。因为这些药物可能对胎儿有影响,或者会使你较难受孕。

  是否正在或曾经服用避孕药丸.若你想要受孕,此前就要完全停止服用避孕丸,使身体恢复到正常的月经周期。最好等到有三次月经周期后才怀孕,在此期间可用避孕套或子宫帽。如果在规律的周期尚未重新建立前就受孕的话,比较难算出婴儿的预产期。

  你或你丈夫有无遗传性疾病的家族史.有些疾病是遗传的,例如血友病及囊性纤维变性。如果你丈夫的近亲中,有患遗传性疾病的人,就有可能传给你的婴儿。在你打算怀孕前先去看医生,必要时医生会介绍你去看遗传学专家,他能估计出你妊娠的危险性有多少。有一点也许会使你放心,即多数情况下,只有当父母双方都有这种疾病的遗传基因时,儿童才会真正有遗传到这种病的危险。

  是否吸烟或饮酒.一旦打算怀孕,你和丈夫就应停止吸烟和饮酒,因为烟草及酒精对男性和女性的生育力都有影响。此外,吸烟、饮酒对生长中的胎儿以及出生后对婴儿的健康都有损害。

  有足够的运动吗.为了保持身体健壮,你应有目的地进行某些运动,例如,每周至少有1~2次慢跑或游泳。

  饮食是否有益健康.如果你吃的是由丰富的新鲜食物合理搭配而成的饮食的话,将会增加你受孕的机会并且也会有一个健康的婴儿。

  检查意义

  精子、卵子来自父母两人不同的个体,他们在母体内相遇、结合,生长发育,最终出世。小生命在顽强生长的过程中,谁能想到中途会发生哪些意料之外的事情,来干扰他们的生存呢?经过每次孕期检查,能及早发现、治疗妊娠合并症,有利于帮助母婴平平安安地走过新生命诞生的第一年的宫内生活,这期间,提供适时、合理、高质量的孕期保健,是医生的职责,更是接受这一服务的“准妈妈”的义务,孕期检查好处多。根据妊娠各阶段不同的变化特点,将妊娠全过程分为早期(12周内)、中期(13~28周)、晚期(28~40周),医生将在各个时期给予相应的保健指导。

  检查次数

  检查次数是根据胎儿发育的早、中、晚不同阶段生理特点,人为地规定的。以便能及时发现异常,有效控制疾病,协助母亲养育胎儿。

  初查:孕12周之前

  复查:12周后每4周一次;

  28周后每2周一次;

  36周后每周一次;

  发现异常应根据医生意见,增加检查次数,按时检查以防止发生意外。

  标准体重

  怀孕期体重标准指南之体质指数的计算方法:体重(千克)除以身高(米)的平方,正常为18.5-24.9之间;超重为超过25;肥胖为30以上。不足18.5为体重不足。

  怀孕期体重标准指南是指以下几个方面:

  ⒈体重正常者怀孕期可增重11.3-15.8公斤。

  ⒉超重者怀孕期可增重6.8-11.3公斤。

  ⒊肥胖者怀孕期可增重5.0-9.0公斤。

  ⒋体重不足者怀孕期可增重12.7-18.1公斤

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  补充营养

  第1个月

  主打营养素:叶酸

  作用:防止胎儿神经器官缺陷

  补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

  第2个月

  主打营养素:维生素C、维生素B6

  作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

  怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

  Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。

  对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。

  第3个月

  主打营养素:镁、维生素A

  作用:促进胎宝宝生长发育

  镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

  胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

  第4个月

  主打营养素:锌

  作用:防止胎宝宝发育不良

  这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

  Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

  第5个月

  主打营养素:维生素D、钙

  作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

  孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

  当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。

  第6个月

  主打营养素:铁

  作用:防止缺铁性贫血

  此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,尤其要注意铁元素的摄入。

  为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

  第7个月

  主打营养素:“脑黄金”

  作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

  DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

  为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。

  第8个月

  主打营养素:碳水化合物

  作用:维持身体热量需求

  第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。

  第9个月

  主打营养素:膳食纤维

  作用:防止便秘,促进肠道蠕动

  孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

  第10个月

  主打营养素:硫胺素(维生素B1)

  作用:避免产程延长,分娩困难

  最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。》》》相关阅读:呼和浩特友谊医院

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