产后妈妈科学合理膳食

　　产后妈妈“坐月子”是我国的传统。在坐月子期间，妈妈的营养总是得到全家的特别关注，有的地方甚至有“每天吃一只鸡，每天吃10个鸡蛋”的做法。“坐月子”的传统看似对妈妈的营养非常注重，实际上带来不少营养问题。

　　坐月子”常常导致妈妈在生完孩子头一个月里营养过剩，或者因为天天面对大量油腻肥厚的食物大败胃口。这两种常见情况都影响妈妈的健康。

　　“坐月子”往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。

　　产后妈妈应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。

　　新妈妈的饮食不仅关系到自身的能量供应，还关系到孩子能否获得成长所需的足够营养。有专家指出，月子里分6餐进食能够好保证妈妈能量的摄入，从而保证新妈妈足够的乳汁分泌。

　　新妈妈哺乳时口味都应尽量保持食物的原味，吃低盐食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、葱姜蒜等辛辣食品和调料，否则孩子易发生过敏。蔬菜、水果应尽量选择绿色无污染的安全食品，不要买路边流动摊贩售卖的果蔬，因为它们的农药残留很可能很高，这样通过母乳影响孩子的健康。

　　猪肝适合在早上、中午食用。

　　鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

　　莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

　　干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

　　红萝卜含丰富的维他命a、b、c，是产妇的最佳菜肴。

　　猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

　　芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

　　猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

　　花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

　　西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

　　糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

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